Dzięki za wszystkie odpowiedzi!!! Mam jeszcze kilka pytań. Czy mam zmienić rodzaj treningu na siłowni, bo cały czas cwicze na mase lub na siłe, a nigdy na rzeźbe. Wprawdzie nie wyglądam najlepiej ale mam troche siły ale bardzo mało wytrzymałości i nie wiem czy zmienić teraz trening na wytrzymałościowy. I czy do walki kickboxing jest potrzebna duża [...]
co do diety zdecydowalam sie na dukana, wiem wiem zdania sa podzielone i zdaje sobie sprawe jakie sa plusy i minusy, ale jak codziennie czujesz obrzydzenie do samego siebie jest sie zdolnym do wszystkiego. tak wiec dzis juz 3 dzien. no wlasnie chodzi mi w tym dziale o trening, a dokladnie jakies dopasowanie czy ulozenie planu treningu. na [...]
Wymyśliłem coś takiego: Cykl trwałby 6 tygodni (w tym 3x w tygodniu trening) W dni treningowe: Carbo + Kreatyna po treningu. Czy kreatyne musze brać także w dni wolne? W dni wolne: Gainer - dawka 100 g. Czy moge tak brać? Jeśli tak to myśle zeby zakupić 2 kg Carbo, kreatyna w zaleznosci od przymusu stosowania, bo jeżeli mam jeść dziennie to 250 g, [...]
Może przez pomyłkę widziałeś posty z planami FBW i porównałeś to do swojego splia(bo w Atlasie Ćwiczeń są podane wskazówki do splita więc wnioskuje, że właśnie taki trening masz), a w FBW jest mniej serii. Co do powtórzeń to 12-6 pow. jest odpowiednią liczbą pow. na mase. Mniej powtórzeń daje większą siłe. Skoro są efekty to ćwicz dalej takim [...]
W przyszłości dietę daj wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Przy Twojej wadze, jak i pewnie kiepskich wynikach siłowych trening 3xtyg wystarczy, dobrze sprawdzi się fbw http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Taki przyrost mięśni do lipca raczej nierealny, [...]
ten trening robilem w swieta i niestety opuscilem ze dwa treningi jezeli to by pomoglo to moglbym zrobic tak - skoncze ten trening co mam teraz zaczne regeneracyjny a pozniej znowu na mase?
Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy
więc miej więcej do ilu kilo miałbym przytyć żeby móc "rzeźbić"? i jaką dietę na masę polecacie? mój kumpel jedzie na takiej diecie, tylko, że on jest troszkę cięższy :P i ćwiczy 4 razy w tygodniu, jak ta metoda się nazywa? split? ja chce ćwiczyć 3 razy w tyg. metodą fbw. co by tu poprawić? a może zupełnie coś innego? ogólnie ja jestem [...]
oto dane wedlug wymogow/jak bym cos przeoczyl to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego [...]
[...] Klatka : 104 - 99 Biceps : 34 - 30. Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull. Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie wiem, [...]
Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]
Ja uważam ze ten plan 4x8 jest dobry na masę dużo moich kumpli go robiło i są efekty jeszcze czytałem kiedyś że przedramie powinno się dużo robić 2 razy w tyg. a brzuch co trening :D pozdro
tak, trening może byc taki sam jak na masę- ew. można 'zmixować" elementy typowo masowe z wiekszą ilościa powt. ćw. izolowanych. dobrym sposobem jest skracanie przerw wypoczynkowych, łaczenie ćw.- np. serie lączone, superserie
ale na trening na siłe dieta nie jest potrzebna,wystarczy unikać niezdrowego jedzenia,chyba ze na masę ćwiczyłeś a nie na siłę? Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-04-03 20:21:53
Waże 77 kilo, wzrost 183 cm w klatce mam chyba ok 85 cm, w bicepsie chyba 34, a BMI... ostatnio miałem 22 (nie pamiętam ale wyszło mi że mam pozytywnie czyli optymalna waga) Szukałem teningów na rzeźbe jest ich sporo tylko właśnie jest tu problem który wybrać. Proponujesz trening najpierw na mase a później rzeźbe? W sumie chodzi mi o to żeby po [...]